노화 늦추는 3가지 방법

*몸을 차갑게 하라

*놔화에 효과있는 음식을 섭취하라

*열량을 제한하라

하버드 의대 데이비드 싱클레어 박사가 쓴 노화의 종말이라는 책에서 장수 연구의 성과를 밝히며,

노화를 늦추고, 멈추고, 되돌릴 수 있다고 말하고 있는 데요 오늘 그 내용을 한번 살펴보겠습니다.

노화 지연 방법

휠체어 탄 노인

(1) 몸을 차갑게 하라.

인강의 몸이 추위에 노출되면 항상성을 유지하기 위해 노력한다고 합니다. 이것은 장수 유전자를 켜는 효과적인 방법이라고 합니다. 2006년에 스크립 연구소의 과학들의 연구에서 체온이 정상보다 0.5도 낮은 생쥐를 만들어 실험한 결과 암컷은 수명이 20%, 수컷은 수명이 12% 늘었다고 합니다. 또한 춥게 지내면 갈색 지방의 양도 늘릴 수 있다고 합니다. 갈색 지방은 미토 콘드리아가 풍부한 조직으로 장수와 상당한 관계가 있는 조직으로 밝혀졌다고 합니다.

실제로 갈색지방이 풍부한 생쥐를 하루 3시간씩 추위에 노출하자 당뇨, 비만, 알츠하이머 발병률이 상당히 감소했다고 합니다. 

(2) 노화에 효과가 있는 음식을 섭취하는 것입니다.

양배추 과일 채소

과학자들은 노화를 지연시키는 물질을 찾아왔다고 합니다

최초로 발견한 것은 열매의 색깔을 만드는 '피세톤'이며, 이 물질이 노화세포를 죽인다는 것을 밝혀졌으며, 옻나무에 들어 있는 '부테인'또한 노화 세포를 죽인다고 밝혔다고 합니다.

적포도주에 들어 있는 '레스베라트롤'은 DNA 손상을 억제시킨다고 하며, 하버드 의대 연구진은 아보카도, 브로콜리, 양배추 등에 들어 있는 NMN을 발견했는데 이 물질이 섞인 음료를 동물에 먹이자 단식을 하거나, 많은 운동을 했을 때와 비슷한 효과가 나타났다고 합니다.

또한 다른 연구에서는 이 NMN이 콩팥 손상, 신경퇴행, 미토콘드리아 질환 등을 억제할 수 있다는 사실을 밝혔다고 합니다.

(3) 열량을 제한하라입니다.

그리스 이카리아섬 주민의 1/3은 90년을 넘게 산다고 합니다. 그 이유는 이 섬의 종교 교리에 따라 한 해 중 절반 이상을 금식한다고 하며, 중국의 장수촌인 바마야오족 자치현 주민들은 점심 무렵에 소량의 식사를 시작하고 저녁에 좀 더 많이 먹는 식사를 한다고 합니다. 또한 다른 실험을 통해 알려진 것은 매일 정상 적인 식사를 하다가 일주일에 하루만 매우 제한적인 식사를 하도록 했다고 하며, 그 결과 3개월 후 체중이 줄고, 체지방이 줄었으며, 혈압이 낮아졌다고 합니다.

주기적인 열량 제한이 수명을 늘리며, 심장병, 당뇨, 뇌졸중, 암을 억제한다고 합니다.

건강하고 노화를 줄이는 방법은 적게 먹는 것이라 합니다.

25년간 장수 연구를 집대성한 하버드대 의과대학 데비드 싱클레어 박사 저서 노화의 종말입니다.